En écoutant la chanson , « Je veux du soleil dans ma mémoire » à la radio, quelques questions me sont venues :

•  Comment puis-je construire une vie dans laquelle quand je repense au passé, le soleil est bien présent et je ne vois pas que des nuages gris et des orages…?
• Suis-je soumise uniquement aux événements de ma vie et à ce qui m’arrive ou puis-je devenir actrice de ma vie ? de mon bonheur ?
• Comment faire pour remplir mon présent de soleil ?

       1- SAVOURER EN PLEINE CONSCIENCE

Parfois, nous nous égarons dans la quête de réalisations futures ou dans les regrets du passé, oubliant ainsi de goûter pleinement aux délices du présent. Cependant, il existe une ressource souvent négligée mais incroyablement puissante pour cultiver le bonheur : la capacité de savourer.

Savourer consiste à apprécier pleinement et consciemment les expériences positives de la vie.
Cela peut aller des petits plaisirs quotidiens tels qu’un bon repas, une tasse de café, une promenade dans la nature, à des moments plus marquants comme le succès d’un projet, une victoire sportive ou une célébration en famille…

Savourer, c’est le processus d’être présent mentalement, émotionnellement et physiquement dans l’instant présent pour en apprécier chaque nuance et détail.

Savourer l’instant présent, aussi connu sous le nom de « mindfulness » ou pleine conscience, consiste à être pleinement conscient de ce qui se passe dans l’instant présent, sans jugement ni distraction.
C’est un état d’esprit qui nous permet de profiter pleinement du moment présent, quelles que soient les circonstances, en portant notre attention sur nos sensations, nos émotions et nos pensées.

“Savourer une expérience, un moment c’est se connecter avec plusieurs sphères : les sphères physiques (les sensations), émotionnelles, comportementales et cognitives. Il s’agit d’être pleinement présent à l’instant afin de pouvoir savourer ce moment en pleine conscience.” Programme Care, Rebecca Shankland.

En étant plus attentive à ce que nous vivons chaque jour, en étant présente au présent, nous prenons le temps de savourer les expériences agréables et satisfaisantes.

J’aime m’asseoir dans un transat au soleil, ressentir la fraîcheur de l’eau quand je bois ou je me baigne, regarder les couleurs de la nature qui se transforment à chaque saison, me régaler de ce fondant au chocolat, de cette discussion avec des proches… tant de petits moments que je peux savourer et qui vont transformer mes souvenirs en petit bonheur si j’y porte attention.

Quand je suis en mode « pilote automatique » dans ma routine quotidienne, mes ruminations, mes pensées négatives ou mes jugements prennent le dessus et j’en oublie de vivre le moment présent. 

Ces moments vécus en conscience peuvent contribuer à améliorer notre satisfaction de vie, la qualité de nos relations et notre motivation à l’action.

Cette pratique, aussi simple qu’efficace, offre une multitude de bienfaits pour notre bien-être mental et émotionnel.

           2- LES BIENFAITS DE SAVOURER L’INSTANT PRÉSENT

•  Réduction du stress : Lorsque nous sommes pleinement présents dans le moment présent, nous nous détachons des soucis du passé et des angoisses du futur. Notre attention est dirigée vers le positif, ce qui nous aide à réduire le stress et à apaiser notre esprit.
  Lorsque nous savourons pleinement une expérience agréable, ce qui peut réduire notre niveau de stress et d’anxiété.Cela nous aide à nous détacher des pensées négatives et des préoccupations qui peuvent nous accabler.
• Amélioration de la santé mentale : La pleine conscience favorise la stabilité émotionnelle et renforce notre capacité à faire face aux émotions négatives.
  Des études ont montré que cette pratique peut réduire les symptômes de dépression et d’anxiété.
• Renforcement de la concentration et de la créativité : En étant pleinement engagées dans les activités présentes, nous améliorons notre concentration et notre productivité.
  De plus, cela stimule la créativité en nous permettant d’explorer pleinement nos idées sans se laisser distraire par des pensées parasites.
• Renforcement des relations sociales : La pleine conscience nous aide à être plus présente et attentive lors des rencontres. Cela favorise une meilleure écoute, une plus grande empathie et renforce ainsi nos liens avec les autres.
• Renforcement de la gratitude : En prenant le temps d’apprécier les moments agréables, nous développons une attitude de reconnaissance envers les aspects positifs de notre vie, ce qui contribue à un sentiment plus profond de bonheur.
• Amplification du plaisir : Savourer intensifie notre expérience du plaisir.
  En nous concentrant pleinement sur les sensations positives d’un moment, nous pouvons en augmenter l’intensité et la durée.
• Augmentation de la conscience de soi : Être pleinement présent dans l’instant nous permet de mieux nous comprendre. Nous apprenons à connaître nos préférences, nos valeurs et ce qui nous procure réellement du bonheur.
• Renforcement de la résilience émotionnelle : Savourer les moments positifs nous aide à créer un réservoir d’émotions positives qui peut nous soutenir pendant les périodes difficiles. Cela renforce notre résilience émotionnelle et notre capacité à faire face aux défis de la vie.
• Augmentation de la satisfaction et du bonheur : En savourant les moments simples de la vie, nous apprécions davantage ce que nous avons. Cela conduit à une plus grande satisfaction générale et à un sentiment de bonheur durable.

Savourer n’est pas quelque chose de compliqué ou de difficile à réaliser. C’est une compétence que nous pouvons développer avec un peu de pratique et de conscience.       

        3- LES 6 ÉTAPES POUR PRATIQUER UNE PRÉSENCE ATTENTIVE

Voici quelques pratiques simples pour intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne :

1. Ralentir : Prendre le temps de ralentir et d’être pleinement présent dans l’instant. Ne pas se
   précipiter d’une tâche à l’autre, mais prendre conscience de ce que nous faisons et apprécions chaque étape du processus : savourer ses repas, apprécier des paysages ou s’immerger dans une activité que l’on aime…

2. Respirer, méditer : La méditation de pleine conscience peut être un moyen efficace d’améliorer notre capacité de savourer.
   Des exercices de respiration et de présence peuvent nous aider à nous ancrer davantage dans l’instant présent. Prendre quelques minutes chaque jour pour méditer et se concentrer sur sa respiration, ses sensations corporelles ou ses pensées.

3. Être attentif aux détails : Porter une attention particulière aux détails de l’expérience et remarquer les odeurs, les textures, les sons, les goûts et les émotions qui accompagnent ce moment.
   Rester concentrée sur ce que nous sommes en train de faire avec la volonté de ne pas se laisser distraire par nos pensées ou ce qui se passe autour et surtout ne faire qu’une chose à la fois.

4. Profiter des émotions agréables en étant pleinement dans l’instant présent : Être attentive aux émotions que l’on ressent en faisant quelque chose que l’on aime et les faire perdurer pour ressentir de la joie ou du bien-être.
   En notant chaque soir dans son cahier de gratitude ces moments, cela nous aide à rentrer dans cette perception positive de sa vie.

5. Partager nos moments de joie : Partagez nos expériences positives avec d’autres personnes. Cela peut renforcer les liens et multiplier les bienfaits de cette expérience.

6. Exprimer notre gratitude : Prendre quelques instants pour exprimer notre gratitude pour cette expérience agréable.
   Remercier les personnes qui ont contribué à la rendre possible, ou simplement ressentir une profonde gratitude pour l’opportunité de vivre ce moment.

   
En cultivant la pleine conscience, nous pouvons savourer davantage les petits bonheurs de la vie et développer une attitude positive envers nous-mêmes et notre environnement.

Nous ouvrons la porte à une vie plus épanouissante et plus gratifiante. Savourer un moyen puissant et accessible de cultiver le bonheur dans nos vies.

En prenant le temps d’apprécier pleinement les moments positifs, nous renforçons notre bien-être émotionnel, augmentons notre gratitude.

Alors, n’oublions pas de savourer les délices du présent et de laisser cette ressource précieuse nourrir notre bonheur au quotidien et alors nous aurons plus de soleil dans nos mémoires !

         🧚🏼‍♀️ Et toi ? Prends-tu la décision de savourer ? de remplir ta mémoire de soleil ?